fbw 15 10 5

Witam trenuje już aktualnie FBW 3 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Tak jak w temacie chodzi o trening FBW. Mój starz to regularne 2 miechy na siłowni, ale teraz przerzuciłem się na trening domowy i zakupiłem trochę złomu :) Oto mój plan, jest on pierwszy więc się nie przestraszcie…:/ Barki: Wyciskanie sztangi za głowy (12,10,8) Pociąganie sztangi do brody (12,10,8) Nogi: Przysiady z sztangą (12,10,8) Wzniesienia [...]

Witam. Jest to mój drugi temat i w nim proszę o sprawdzenie treningu FBW. Ćwiczę już długo ale efekty mam średnie, więc za propozycją pewnego użytkownika pod moim tematem postanowiłem spróbować treningu FBW. Link do pierwszego tematu: Tu wprowadź tekst linku... Trochę poszukałem i znalazłem trening typu 15-10-5. Wg. autora tekstu ta metoda jest [...]

Witam, 9 tygodni (27 treningów) ćwiczyłem podanym niżej planem: A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PushPress 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Plan skończyłem gdzieniegdzie z niewielkim zapasem, więc mały niedosyt został, bo wiem, że trochę jeszcze mogłem zdziałać. Ogólne [...]

WItam chcialbym prosic o pomoc z doborem planu treningowego. pierwsze 2 miesiace cwiczylem ogolnorozwojowka przytylem ponad 5kg potem zaczalem cwiczyc tym treningiem http://www.sfd.pl/MASS_-_fifirifi-t388976.html i waga stanela w miejscu coprawda ostatnio bylem chory pzrez tydzien ale kontrolowalem wage codziennie i jestem pewny ze nie mialo to [...]

Jestem na redukcji i do tej pory jakieś 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ale chcę spróbować czegoś innego, więc postanowiłem od poniedziałku polecieć splitem. I teraz mam pytanie, bo znalazłem na forum trening i nie wiem czy jest dobra. Możecie coś napisać, co zmienić itp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

Witam, otóż chciałbym żeby ktoś mi pomógł z moim planem treningowym. Trenuję FBW 4 razy w tygodniu (pn,wt,czw,pt). Takie dni najbardziej mi odpowiadają do treningu ( tylko środa i weekend wolne ), ale wydaję mi się że FBW to za dużo 4 razy w tygodniu... trenują ABAB. Moje pytanie brzmi czy warto zredukować FBW np. tylko na poniedziałek i piątek, a [...]

Dziś chciałbym zacząć znów ćwiczyć splitem po FBW. Znalazłem klasyczny zestaw by georgu i wydaje się ok. Chciałbym spytać czy ćwiczyliście tym planem? Może od czasu napisania tego planu coś się zmieniło? Tu dam plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

[...] scorch + tight. Jako uzupełnienie diety kupi jakieś białko prawdopodobnie ostrowie, w DT przed i po treningu, DNT 1x dziennie. Trening mu jakiś poskładam i tu pytam lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan. Ma atlas (wyciąg, suwnica, modlitewnik itd) oraz sztange. Pozdrawiam i poproszę o wasze sugestie, czas nagli zaczynamy od jutra. p.s. [...]

Witam ! Chce przejść z planu FBW na Splita ,trening dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu i przy 3 dniach treningowych pozostanę ,plan w sumie można by powiedzieć że przeklejony z art.Split lecz zmieniłem parę ćwiczeń które bardziej mi odpowiadają .Chciałbym żebyście mi doradzili czy tak jest prawidłowo.Brzuch 2x-3x w tyg do tego Cardio . [...]

[...] 2x FBW + 2x Split - kazdy po 6 tyg z 1 tyg przerwa do tego dieta masowa, 3x w tyg FBW, 4x w tyg Split, a w nietreningowe aeroby po 45min (rano) do tego przedramie 2x w tyg w fbw w dni treningowe jakos 6h po treningu w split tez 2x z tym ,ze w odstępach np. pon + piątek ? a po takich 4 treningach zapodać sobie 1 trening na redukcje ? jeszcze cos: [...]

Po miesięcznej przerwie chciałbym wrócić do treningu na siłowni. Jakim planem polecalibyście ćwiczyć tym razem? Zależy mi oczywiście na masie. Ostatni plan jaki robiłem to FBW metodą 15-10-5. Chcę też wykorzystać pierwszy raz kreatynę do treningu. Nigdy wcześniej nie korzystałem ze suplementów. Mam kreatynę 1kg szwedzkiej firmy Dalblads Nutrition [...]

Witam, Od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią trenowałem splitem ( treningiem dzielonym ). Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ). Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa [...]

znalazłem na pewnej stronce plan FBW 5-10-15, chciałbym zlozyc 2 zestawy i cwiczyc ale czy nie jest on zbytnio przeladowany? autor tlumaczyl to tym ze ma wiedze praktyczna wedlug ktorej ten plan jest bardzo skuteczny powolujac sie na wyniki ludzi ktorzy rzekomo nim cwiczyli. tu jest plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s Klatka:Wyciskanie [...]

siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]

Cześć. Jestem tu nowy. Poczytałem sporo o redukcji i uznałem że najlepszy będzie plan FBW. Biegam 3 razy w tyg + basen 2 razy w tyg. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu. Na podstawie różnych planów ułożyłem taki z ćwiczeniami które najbardziej by mi pasowały: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

Witam! Cały czas trenowałem teraz splitem, jednak chce zamienić 4 dni treningowe na 3 (pozostałe 4 dni biegam). Przejde do rzeczy i proszę o ocenę (jest to stuningowany nieznacznie plan georgu z art. u FBW) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (w 3 róznych płaszczyznach) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

witam chcialbym zeby ktos sparwdzil moj plan treningowy. do tej pory cwiczylem fbw AB 3 x w tygodniu i chce jechac dalej fbw tylko tym razem jednym planem 3x w tygodniu Nogi Przysiady ze sztanga prostowanie nog na maszynie siedzac Plecy Podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga Klatka Wypychanie sztangielek skos gora Bary military press Biceps [...]

mój poprawiony FBW za który chciałem podziekować _IvErSoN_ , VectoR66 A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie bicepsy - uginanie ramion [...]